近日，第八届北大运动医学论坛运动营养分论坛暨中国营养学会运动营养分会学术年会在北京召开。

　　会上，由中国营养学会运动营养分会发起，雅培医学营养品部参与支持的有养科普健康操正式发布，该操共分为三套，分别是《老年人有养操》、《医务工作者有养操》和《肿瘤患者康复有养操》，适用于老年人群、一线医务工作者、肿瘤康复人群。

　　据了解，肌肉不仅是控制运动和姿势的器官，还涉及储存、新陈代谢和免疫等功能，如果肌肉含量不够、质量不佳，不仅影响日常活动，还会影响身体代谢、血液循环，为多种慢性病埋下隐患。然而，随着年龄的增长，我们的肌肉会随着衰老开始逐渐流失。一般40岁之后，肌肉会开始以每10年约8％的速度流失，70岁以后则以每10年约15%的速度流失。

　　那么，我们该如何有效阻止肌肉流失？科学运动和合理营养是健康的两大基石，体育锻炼和合理营养补充可以共同促进肌肉健康。体育活动特别是有氧运动和阻抗训练可刺激肌肉蛋白质合成；而医学营养对维持肌肉健康尤其重要，含有优质蛋白和HMB的营养配方可以在改善肌肉健康和支持健康老龄化方面发挥重要作用。据介绍，HMB是亮氨酸的关键活性代谢产物，具有促进肌肉蛋白合成、抑制肌肉蛋白分解等作用。研究显示，老年人补充HMB，能有效预防肌肉质量的减少和肌肉力量的丢失，并改善身体活动功能。同时也要关注优质蛋白质等全面营养的补充。

　　近年来，随着大众健康意识的逐渐增强，参加运动健身的人越来越多，如何科学运动及合理营养也成为国民热议的话题。中国营养学会运动营养分会主任委员、北京大学第三医院常翠青研究员介绍说，为进一步落实《“健康中国2030”规划纲要》提出的“加强体医融合和非医疗健康干预，促进重点人群体育活动”等一系列战略举措。中国营养学会运动营养分会联合国内从事运动营养基础与应用研究、竞技体育与全民健身运动的科技工作者和权威运动营养专家共同开展“全民有养健康操科普项目”。

　　“项目旨在推动体卫结合，充分发挥科学健身和合理营养在促进健康和慢性病预防、术后或者肿瘤康复等方面的特色作用，积极推广覆盖全生命周期的运动健康服务，重点关注老年人群、一线医务工作者、肿瘤康复人群。”常翠青研究员介绍说，根据这三个人群的特点，专家达成共识，总的原则是这三套操要科学、专业、有效、实用、可行，最关键的是要简便易行，希望能普惠到这三类人群随时随地做起来。对于老年人的设计的要点是以增加肌肉和肌力，改善平衡能力，兼顾有氧运动；对于医务工作者的原则是间歇高强度有氧运动为主，改善腰背肌肉力量；对于肿瘤患者的定位，希望帮助他们建立运动习惯，不仅改善身体活动能力，更关键的是希望通过运动改善肿瘤患者的心理状况，促进康复，提高生活质量。（杨文）