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当下，不少上班族难以抽出整块时间开展饮食调整与运动减重，在运动环节更易陷入认知误区：许多人抱有较强的“运动仪式感”，默认必须达到60分钟才算有效锻炼，达不到时长便干脆完全不运动，将运动简化为非零即一的选择题。
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟提醒，对职场人群而言，动比不动强。在规避运动损伤的前提下，应保持日常持续的轻度活动，切忌将运动量积攒到单日高强度完成，一次性高强度运动3小时以上，极易引发肌肉、关节损伤，反而不利于长期减重。
陈伟建议，大众要善用碎片化时段开展运动：晨起早饭前做简单热身、午间饭前进行轻度有氧、睡前完成舒展活动，单次十分钟以上即可起到动员脂肪的作用。减重无需依赖突击猛练，坚持每日微运动，才是更适合上班族的可持续减重方式。（记者 张梦凡 实习生 吴婧姝）
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