随着春节长假的结束，许多人从轻松愉快的节日氛围中回归到了紧张忙碌的工作和学习中。然而，这种突然的节奏变化往往让人感到身心俱疲，出现倦怠、提不起精神、睡眠障碍等问题。如何有效应对这些长假后的不适应，成为了许多人关注的焦点。

上海市精神卫生中心主任医师乔颖

　　13日，国家卫健委召开新闻发布会，上海市精神卫生中心主任医师乔颖就春节长假后的自我调节问题给出了专业建议。乔颖表示，长假后人们面临的身心问题主要是由于假期中生活节奏的改变以及身心状态的调整不足所导致的。她强调，通过一系列科学的自我调节方法，可以有效缓解这些不适。

　　首先，调整作息是长假后自我调节的首要任务。乔颖建议，为了尽快恢复体力，应保持充足的睡眠，每晚尽可能保持7-8小时的睡眠时间，并尽量定时睡觉、按时起床。

　　其次，健康饮食也是调节身心状态的重要环节。乔颖提醒，春节期间人们往往摄入过多油腻食物，节后应适当减少这类食物的摄入，要注意三餐定时进餐，而且还要荤素搭配，注意营养均衡，每天保持充足水量的摄入。

　　适度运动也是缓解长假后身心不适的有效途径。乔颖推荐快走、骑单车上班、跑步、跳操、跳绳或者是带有竞技类的球类比赛。

　　除了生活方式的调整外，乔颖还强调了合理安排工作计划的重要性。她建议根据工作任务的重要性和轻重缓急，列出一个详细的清单，并逐一完成。每完成一项任务后，不妨给自己一些鼓励和犒赏，以增强继续前进的动力。

　　在情绪管理与压力管理方面，乔颖也给出了实用的建议。她表示，情绪没有对错之分，也没有好坏之分。当感到愤怒、焦虑等不良情绪时，不要试图控制它们，而是要学会体验和理解它们。可以通过问自己“我怎么了”“我为什么要发火”“我的需求到底是什么”等问题，来深入了解自己的情绪和需求。

　　第二个方法，建议大家做一些放松性的训练，呼吸就是一个很好的放松性的训练。我们可以找一个安静舒适的环境，用鼻子慢慢地吸气，用嘴巴慢慢地吐气，这时候去感受腹部的收缩，感受全身肌肉的放松。此外，绘画也是一个很好的表达情绪的方式，在绘画过程中，我们通过色彩、通过笔触、通过线条，能够把自己内在的情绪很好的表达出来。

　　最后，乔颖提醒，如果发现自己难以调整情绪或压力状态，或者出现严重的心理问题如焦虑、抑郁等，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和建议，帮助更好地应对困难和挑战。（记者 张梦凡）